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​彈跳動作

雙腳定點彈跳

雙腳定點彈跳+轉身

雙腳定點彈跳+腳開合

單腳彈跳+單腳拉起

單腳往前跳

單腳跳繩

高抬腿

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雙腳往前彈跳

雙腳彈跳往前+轉身

雙腳往前彈跳+腳開合

單腳彈跳+單腳拉起(誇張方式)

雙腳跳繩

單腳跳繩交替

踢屁股

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姿勢跑法技術訓練

關鍵跑姿

關鍵跑姿

落下

對牆雙腳落下

落下

關鍵跑姿+落下+換腳

拉起

弓步拉起往前

技術整合

180步頻原地跑

技術整合

雙人膝蓋引導跑

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關鍵跑姿

關鍵跑姿+換腳

落下

對牆單腳落下

拉起

下壓大腿後側

拉起

單腳跳高拉起

技術整合

原地落下跑+前進

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