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如何區分運動傷害與運動痠痛

June 9, 2017

  上禮拜我練鐵人的朋友,被醫生宣告得休息至少三週不能動,他自己都搞不清楚狀況,原先只以為是運動後痠痛怎麼演變成這樣?

 

  事情是這樣的,他騎了一百二十公里自行車後,開始出現兩邊膝蓋輕微疼痛和明顯的雙側大腿肌肉痠痛僵硬症狀,他認為這只是一般劇烈運動過後的”鐵腿”,經過伸展和冰敷之後感覺好很多了,所以,隔一週他就又去騎了一段有挑戰性的山路,回來後大腿肌肉雖然依舊痠痛卻能忍受,右邊膝蓋的疼痛則明顯加重,只要坐一會兒,站起來的瞬間膝蓋就會一陣劇痛,之後騎車的時候因為怕痛右腳就不敢用力踩,後續運動後右膝都會有一點點腫脹。但他認為以往運動後的婆勞痠痛症狀都總會好轉,所以接著又安排了路跑賽,帶著疼痛的右膝跑完半馬,最後膝蓋已經腫到連走路都痛到不行。

 

 

從痛感區分掌握恢復黃金時間

 

  用這個故事來分析,一開始兩邊大腿肌肉緊繃和雙膝痠痛,而且疼痛會逐漸減輕,這都符合一般運動痠痛的特徵。但是,後來疼痛集中在右膝關節且逐日加重,甚至已不敢將力量踩在右腳了,這就是運動姿勢因運動傷害而改變的警訊,其實這個時候就算是運動傷害了,應該要馬上接受治療及休息,而不應該再逞強參加路跑。很多新手最容易在對訓練充滿熱情的巔峰時期被宣告暫停而反而對運動害怕變得不敢挑戰,原因就在於將痠痛與運動傷害的階段混淆,而延誤了治療恢復的黃金時間。所以,到底要怎麼區別「運動傷害」和一般的「運動後痠痛」呢?

 

一般正常「運動後痠痛」的特徵:疼痛對稱地出現在身體兩側,疼痛出現的部位較多處,不會只是局部的單一痛點,痠痛的感覺位於肌肉內,不在關節內或者關節附近,且疼痛的程度會逐日減輕,如果熱身開來之後去運動的話疼痛感會降低,此外,這樣的疼痛並不會改變平時的運動姿勢。