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運動減重的五大終極策略

June 2, 2017

   有很大部分的人接觸跑步的動機是減重或瘦身,這篇文章要抓住的就是還沈浸在一些迷思中與正向結果背道而馳的你。首先,你要讓自己知道,短期的減重無法維持,減去的也只是水份和肌肉組織,而不是真正的脂肪,在復胖的時候,增加的卻都是脂肪,是許多人是減越胖的原因。能真正減去脂肪的方式唯有透過中強度運動去燃燒脂肪,因此一勞永逸的方法是養成運動習慣,接著五個終極策略簡單卻很重要,帶給你更有效率的運動減重:

 

策略一、吃對的食物

 

  把進食議題擺在策略的首位,就是因為「光運動減不了體重」,不要以為不注意進食,光多運動燃燒脂肪就可以減重,其實光是運動無法消耗許多熱量,還是要從源頭「進食」去管控。

 

關於吃,我們建議採用「三不原則」:

  1. 不絕食,對身體的危害太大,再恢復進食之後,身體本能會吸收更多的熱量來彌補。

  2. 不節食,因為我們人有基本飽足的慾望,違反基本慾望不能維持長久。

  3. 不採特別食譜,現代生活較無時間照減重食譜準備,可改採選擇性的健康飲食。

  4. 從日常食物中,挑選不造成身體負擔、較低熱量、營養的食物來吃。

要有效控制體重,就要吃對的食物。從日常食物中挑選不造成身體負擔、

較低熱量、營養的食物來吃。

 

 

策略二、鍛鍊肌群提高基礎代謝率也奠定運動基礎

 

  身體越結實,在運動時或者日常生活當中,身體消耗熱量就越多。因此把身體的肌肉做鍛鍊就能提高基礎代謝率,你其實不需要一定要到健身房,空手或者簡易的器材就可以達到鍛鍊肌肉效果,具體作是:

  1. 空手鍛鍊核心肌群

  2. 使用保特瓶(當啞鈴)鍛鍊上半身肌群