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找到適合自己的跑步呼吸法

April 20, 2017

  呼吸對於跑步這項運動是非常重要的,畢竟跑步就是一直不斷的重複呼吸和擺手跨步這兩件事情,大部分討論呼吸節律的文章,都是關於如何呼吸才能獲得最大的換氣量,但這次我想要從運動醫學角度來切入,探討一下呼吸的方式是不是跟運動傷害有關係而討論出較好的呼吸法。

 

先簡單認識一下兩個關鍵的肌肉:

 

  髂腰肌,一條很重要的肌肉,其功能是屈曲髖關節,也就是把腳抬高這個動作,因此這條肌肉對於走路或者跑起來是很關鍵的。橫隔肌,最重要的呼吸肌,吸氣時橫隔肌收縮,橫隔下降肺部擴張,讓更多的空氣流入肺部。當激烈快速跑步時,人體需要非常多氧氣,因此,橫隔肌需要很多力量把胸廓撐開,讓更多空氣流入肺臟。

 

 

 

呼吸節律與運動傷害有關?

 

  髂腰肌與橫隔肌之間藉由肌腱筋膜(crura, medial arcuate)互相連結,可參考此網頁有很多畫得很棒的圖(註一,清楚地看到橫隔肌連到髂腰肌連到下肢,這麼一連起來,就把跑步的動作與呼吸節律連在一起了,因此,呼吸與跑步的節律之間肯定就有些什麼可以探討的了。

 

  在網路上有許多關於跑步呼吸法的文章,其中較詳細描述的