© 2018 titanHelium propb.com.tw

Please reload

​文章日期
Please reload

相關主題
​最新文章
Follow Us
Please reload

跑步前喝杯咖啡的重點

April 29, 2017

  很多人平常就有固定喝咖啡的習慣,但我們通常都隨心情而喝不是隨身體而喝,如果你同時也在跑步,這邊可以告訴你一些關於咖啡和運動的研究結果,調整一下喝咖啡的時間習慣來配合身體的運作,運動的結果也大不同喔!

 

跑得快跑得遠

 

 

  運動前攝取200毫克咖啡因,大約一杯小杯美式咖啡的份量,可以提高神經系統的興奮,促進身體消耗能量,也加速脂肪燃燒。對跑步來說,研究發現不管長跑或短跑都有正面效果,跑得快也跑得遠且較不累。

 

 

幫助運動後恢復

 

 

  一項對連騎兩天長距離的自行車選手的研究發現,咖啡對運動後的恢復也有幫助,運動後喝咖啡的選手與為喝咖啡的選收相比,身體在吸收碳水化合物的能力增加66%。因此長距離跑步後,大嗑便當補充熱量時也喝杯咖啡吧!

 

 

減重更有效

 

 

  要減重,喝咖啡也有幫助,一杯咖啡就可以提升人體新陳代謝率3-4%,但是維持時間不長,一至兩小時而已,所以如果喝完咖啡去運動,減重效果更好。值得注意的是,只要是甜的,就有熱量,因此咖啡不要再加糖和奶精。日常生活上早上喝咖啡最好,能刺激中樞神經系統提振精神,消水腫和刺激腸胃蠕動,有幫助排便的效果。