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慢跑前暖身跟拉筋傻傻分不清

June 6, 2017

 

  常有人問我,到底慢跑前該不該暖身?暖身該怎麼做?緩和該怎麼做?我們先來看看為何運動前要暖身?暖身主要目的是叫醒等等會動到的肌肉們,幫助身體從休息到運動的轉換,當肌肉的血液循環增加,溫度也開始上升,此時軟組織(肌肉、肌腱和韌帶…)的延展性和功能才達到較佳狀態,比較不容易拉傷或扭傷。

      所以,慢跑前當然要暖身,因為主運動為「慢跑」,使用的肌肉群大抵和走類似,暖身可以選擇從散步走到快走十分鐘,然後進入主運動慢跑。而美國運動醫學會建議有氧運動心跳維持在70-85%最大心跳率,持續20-60分鐘,如果無法連續運動20分鐘,也可以分次累計,但一次最少要10分鐘,才能達到有氧運動的效果哦!