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避開五個讓阿基里斯腱疼痛的陷阱

March 8, 2017

  阿基里斯腱對於有在運動的人來說應該並不陌生,而對它不陌生的原因應該也是我們周圍常能聽到許多人受阿基里斯腱疼痛的運動傷害所苦,阿基里斯肌腱就是俗稱的跟腱,上面連接小腿肚的肌肉,而走路、跑步或者跳躍時腳踝推蹬前進的力量就靠小腿肚肌肉的收縮,所以很多跑者和反覆跳躍運動的選手才很容易為阿基里斯腱傷害疼痛,根據統計有24%的運動員有過跟腱疼痛的問題,就算是休閒跑者也有約8%~15%的發生率。

 

要根治這個疾病,先從了解發生的原因開始,才能正確的預防與根治。

 

 

一般跟腱炎最常發生原因歸納如下:

 

1. 反覆過度使用,例如馬拉松運動

2. 高衝擊性的跳躍運動,例如籃球、羽球

3. 訓練方式問題,例如強度或訓練量增加太快、斜坡跑步

4. 柔軟度問題,例如小腿肌肉過度緊繃、跟腱伸展不足

5. 足部的問題,例如磨損或過硬的鞋子、特殊的足型

 

        以往我們自身經歷或聽到的治療經驗有傳統的物理治療像是超音波.低能雷射.電療或震波等或徒手治療,例如:小腿肌肉的放鬆與跟腱的伸展,然而這些治療的效果是仍有局限,近來的研究陸續指出運動治療是一個很好的方式,以下我們分做兩個部分說明。 

 

圖一:膝蓋打直,腳跟盡量往下沉,動作越慢越好

圖二:膝蓋微彎,腳跟盡量下沉,動作越慢越好

圖三:用健側腳的力量幫助患側腳的腳踝墊到最高處

 

 

 

1. 小腿肌肉的離心縮收訓練