Please reload

​文章日期
Please reload

相關主題
​最新文章
Follow Us
Please reload

跑步時,應該擺動的是手臂還是身體

June 14, 2017

    你有錄下自己的跑步影像嗎?最近我幫許多跑友拍了跑步影像,很多時候跑友的回饋反應都是:原來我跑步的樣子有點說不出的奇怪呢!而其實最常見的奇怪姿勢問題來自於過度的擺動身體,也就是說,原本擺動臀部這樣的自然帶動的動作,卻變成整個身體的擺動。為什麼會造成這樣的問題?

 

身體穩定的能力影響跑步姿勢

 

  若你不自覺地在跑步時使用了全身的力量擺動,表示跑步時沒有將擺動手臂的動能有效傳遞到雙腳,而變成身體水平旋轉的動作,簡單的說,就是身體「該穩定的地方(腹部、肩胛骨)沒有穩定」。擺臂時軸心應該是在肩膀,但由於肩胛骨(上背)的穩定度不佳,擺動的力量會下移到軀幹,同時因為腹橫肌、多裂肌等(較深層的腹肌)穩定能力也不足,因此某些跑者在跑步時,特別是在疲勞的情況下就會出現身體左右轉動的姿勢。

 

 

  那麼,應該如何訓練讓穩定能力加強,則需要透過核心肌群的訓練。「穩定能力」的工作主要是由較深層的腹肌執行,一般大眾較為熱衷的「六塊肌」是屬於較淺層的腹肌活動能力,主要是用來活動腰椎,所以像仰臥起坐(Sit-up)這種活動腰椎的動作絕對沒辦法訓練到跑者所需要的能力。以下兩種