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跑步駝背的真相

May 30, 2017

   抬頭挺胸是我們常會講的調整走路姿勢方法,因為常常在放鬆或疲累狀態難免會駝背較不好看,嚴重還會影響健康。但若跑步的時候駝背會怎樣呢?跑步時肩膀前傾的姿勢也就是我們說的駝背,會將我們身體重心(屁股)都落在支撐點(腳掌)的後方,形成剎車效應,情況就像開車踩油門的同時踩著剎車,既慢又耗油,而且因為將屁股拖在後方,腳掌離重心越遠(越往前),停留在地面的時間(觸地時間)就越久,所以你跑的每一步也就更加費力了。

 

  下圖中,兩條藍線應越靠近越好,代表支撐點更接近重心的正下方,剎車效應便會減少。

 

從三個關鍵技術修正跑步姿勢

 

  但現在我們的跑步姿勢都是養成已久的習慣,跑步過程中很難馬上控制身體去調整,在實際操作之前,可以先了解以下觀念跟訓練方法,對於改善跑步時駝背會更快進入狀況,一旦姿勢修正後就可以越跑越省力囉!

 

 

 

 

1.練習「臀部前傾落下」的跑步技術:
身體挺直,學習利用屁股前傾,而不是身體(肩膀)前傾;屁股往前移才能夠讓身體因為失去平衡而前進。

 

 

2.加強背部跟臀部的肌力:
如槓鈴/啞鈴划船(Bent Over Row)、橋式(Bridge)、硬舉(Deadlift)等動作都能夠訓練到身體後側的肌群,肌力足夠便較能控制身體在耗損體力的情況下的姿態,改善駝背問題。

 

 

 

 

 

訓練「臀部前傾落下」的跑步技術。

 

硬舉訓練,強化身體後側肌群,可預防跑步駝背。

 

1對1個人跑姿分析,找回最有效率的跑步方式  │ 2017 跑步姿勢修正班  

 

科學化訓練達人 羅譽寅  www.facebook.com/louian1993/?fref=ts

 

      擁有六年長跑訓練、三年鐵人三項訓練經驗,到目前為止已累積超過三十場鐵人比賽。專長為鐵人三項、跑步、自行車的週期化訓練,以及運動員的肌力訓練。擁有豐富教練經歷,現為RQ跑步紀錄分析平台(RunningQuotient)共同創辦人之一。
專業認證:

Pose Method® Certified Running Technique Specialist(姿勢跑法認證教練)

ITU Triathlon Level 1 Coach(國際鐵人三項Level 1 認證教練)

TrainingPeaks Power Certification(自行車功率訓練認證)

Garmin心率教練認證

 

3.步伐頻率維持夠高:
跑步時步頻最好能夠維持在每分鐘180步以上,太低的步頻(每分鐘少於170步)很容易