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不跑步對膝蓋的負擔就越少嗎?

September 12, 2017

  有人問我你覺得跑步會傷膝蓋嗎?當然會啊,跑步落地衝擊比走路更大,一定比較傷膝蓋的。

 

  但是,許多研究證實這樣的想法是錯的,跑步並不會比較傷膝蓋。

 

  以生物力學的角度來看,我們沒有思考到接觸地面的時間,跑步時接觸地面的時間比步行時更短,相對膝蓋的負擔更少,若以相同的距離比較,跑步與步行時膝關節負荷程度是一樣的。

 

  最新研究發現休閒跑者對於髖部或膝部的骨關節炎的發生率僅為3.5%,出乎意料外竟是三種跑步強度中機率最低的,其次為慣於久坐非跑者為10.2%,而競賽跑者為13.3%,這兩種運動強度偏向兩極,但骨關節炎的發生機率並無大太差異,可見並不是膝蓋休息的越多或是跑得越多,罹患骨關節炎的機會就會小。

 

圖片來源:骨科與運動物理治療雜誌

 

  專業骨科醫師吳家麟指出:在史丹佛大學長達18年的研究中,相較同年齡的非跑者,年長的跑者擁有更強健的骨骼,研究發現:『跑步並不會增加膝關節炎產生的機會,反而可以從跑步過程中促進軟骨的代謝、強化骨質,進而強化我們的關節』。

 

  我們一般認為不運動對膝蓋就不會造成負擔,引起骨關節炎的機會相對就越低,但就好比汽車,若長時間不使用反而容易壞,人體骨骼也一樣,它需要在跑步的過程中潤滑而增進代謝,強健骨質來保護我們的膝蓋。

 

  過量或過少的跑步對於我們的膝蓋並無助益,反而適度的跑步可以大幅降低骨關節炎的發生機會。所以別再拿跑步會傷膝蓋來當藉口了,跑起來讓我們擁有更強健的骨骼!

 

 

titan 太肯運動科技  www.titan-tech.com.tw

 

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