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冬天跑步輕盈穿搭

January 6, 2018

  寒冷的天氣想出門跑步卻不知道該怎麼穿?跑前擔憂著保暖,跑步熱身後卻又覺得穿得太厚重,跑完擔心著感冒著涼,到底冬天跑步如何穿得暖卻不顯胖呢。

 

  為著保暖,有些跑友會穿著羽絨或厚重的外套跑步,一旦身體開始熱起來時,將外套脫去後,攜帶便是一大困擾,繫在腰間會讓腰部及臀部熱能揮散不去,也會間接影響跑步的順暢度。

 

圖片來源:Lululemon

 

  穿著棉質衣物跑步,雖然親膚舒適且吸水力又強,但汗水揮發的速度比起排汗衫較慢,在寒冷的天氣裡,運動後身體吸附著熱氣,一旦接觸到冰冷的空氣,容易著涼而感冒, 因此不建議在冬天穿著棉質衣物運動。

 

 圖片來源:New Line Cinema

 

  冬天跑步利用一些配件服飾,如袖套、腿套和手套等穿著也是不錯的選擇,對於一些比較耐寒容易流汗的跑友,比較穿不住厚重的衣物,配件在穿脫及攜帶上極具彈性,熱的時候可以將袖套及腿套捲至手腕及腳腕處,或將手套脫去,休息時又能迅速的將配件穿上,減少受寒的機會,是一種兼具機能及便利的選擇。

 

 圖片來源:Believe in the Run

 

  有些變裝跑有更讓跑步增添不少趣味,在冬天看似全面的禦寒衣物,其實跑起來也是挺辛苦的,沒幾公里就會滿身大汗,雖然保暖卻也悶熱。

 

 圖片來源:東吳大學國際超級馬拉松

 

  那麼冬天跑步怎麼穿才能兼具機能、保暖又輕盈呢,洋蔥式穿著就是一個效仿的大原則,內層為基礎層,建議穿著貼身且透氣的聚酯纖維衣物,維持皮膚表層的溫度,避免流汗後濕冷無法散熱的不舒適感;中層為保暖層,主要調節身體溫度,應選擇兼具保暖且易於穿脫的衣物;外層為防護層,以隔絕寒風及水氣的保護機能,若跑步中覺得熱,可以將外套脫下綁在腰際上,如果穿著過厚的外套可能會影響肢體擺動,脫掉也不易攜帶;褲子可以穿著透氣防風的長褲,避免流汗後的肌膚直接與冷空氣接觸。

 

 圖片來源:Blacks

 

  除了衣褲的穿著之外,外漏部位容易因為溫差大而受寒,身體總散熱量頭部就佔了30%,建議可以配戴頭巾、帽子、脖圍維持頭頸部溫度,而末梢神經循環較差,手部可以戴易穿脫或可觸控的手套,方便使用跑步軟體及音樂程式。

 

  跑完時切記應立即換上乾爽衣物,寒冬裡身體的熱能揮發的更快速,運動後毛孔並不會立即縮小,為避免冷風直接吹拂汗水,跑後應立即換上乾爽衣物,防止身體瞬間冷卻而感冒,可別因小失大了呢。

 

  冬天跑步是舒服的季節,其實只要留意一些細節,避免運動傷害,在冬天揮灑汗水反而是一大享受。

 

propb 運動小編  www.propb.club/running